CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES DEPORTIVAS

A continuación os explicamos algunas pautas para no caer en la lesión muscular:
 

 

-          Calienta antes de empezar la actividad deportiva: 5-10 minutos del deporte que vas a realizar a ritmo bajo serán suficientes. No estires para calentar, déjalo para después del entrenamiento

-          Hidrátate adecuadamente: la deshidratación es el factor que más influye en la aparición de roturas fibrilares musculares. Hidrátate a diario (1,5-2 litros de agua al día), no sólo durante la actividad física. Durante el ejercicio bebe tragos cortos repartidos a lo largo  del entrenamiento

-          Estira los músculos implicados en la actividad física que estás realizando después de acabar el entrenamiento: evitarás agujetas y posibles dolores

-          Si eres mujer: ten en cuenta que el ciclo hormonal influye increíblemente en el rendimiento físico y aparición de lesiones. El período de ovulación (mitad del ciclo, días 14-18 aprox) es el momento donde más lesiones se registran en las mujeres y la fase menstrual es un momento de debilidad. Intenta planificar los entrenamientos duros para la fase postmenstrual (días después de la regla) y la fase postovulatoria  (después del día 18 del ciclo).

-          No caigas en el sobreentrenamiento: sigue las instrucciones de tu preparador físico y si no tienes incrementa progresivamente la carga del entrenamiento dejando suficiente tiempo para que el cuerpo se regenere

-          Si sales de una lesión, en los siguientes entrenamientos no pretendas seguir el ritmo de antes de lesionarte. Comienza suave, sigue una progresión y siempre quédate con la sensación de que podías haber entrenado más. Más vale quedarse corto que pasarse

-          En cuestión de alimentación, sigue una dieta equilibrada. Evita los azúcares (dulces), grasas trans (fritos) y bebidas gaseosas (cocacola y similares). Incluye en tu dieta grandes dosis de omega-3 (pescado azul, aceite de oliva crudo, algunos frutos secos) ya que tiene propiedades antiinflamatorias y regenerativas.

-          Utiliza material deportivo adecuado al ejercicio que vas a realizar y en buen estado: buenas zapatillas, ropa deportiva, etc

-          En ocasiones y según la morfología ósea de cada individuo, las ortesis plantares (plantillas) pueden evitar lesiones y dolores de miembro inferior (en casos de rodillas varas o valgas, pies planos o cabos…etc)

 

Siguiendo estas pautas evitarás las posibilidades de sufrir una lesión, adelante mis valientes !!!