ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

Actualmente hay mucha controversia en cuestión de estiramientos. Los estudios actuales sobre el tema aseguran que el hacer estiramientos analíticos y pasivos no es beneficioso ni ayuda a prevenir lesiones.

Existen muchos tipos de estiramientos, de los cuales sólo nombraré algunos:

1)      Pasivos: una persona o uno mismo aplica peso sobre un segmento del cuerpo determinado para estirar el músculo. Este tipo de estiramientos pasivos y analíticos son de poca utilidad y además se suelen hacer sin tener en cuenta la posición del resto de segmentos corporales. Se pueden hacer cuando exista alguna sobrecarga puntual en un músculo, siempre después del ejercicio (nunca antes) y sin rebotes. Algunos ejemplos serían los siguientes:

                      

2)      Activos: la contracción muscular ejercida por el sujeto provoca el estiramiento del músculo antagonista (opuesto). Este tipo de estiramientos se realizan por ejemplo en pilates y son muy recomendables.

3)      Globales excéntricos:  son estiramientos que ponen en tensión la cadena muscular completa (anterior, posterior…) y también son muy recomendables. A este grupo pertenece el stretching global activo que proviene de la reeducación postural global.

En este tipo de estiramientos se tiene muy en cuenta la correcta alineación de los segmentos corporales y el estiramiento de toda la cadena muscular. Además son estiramientos excéntricos (exigen una contracción excéntrica del músculo que lo alarga aún más).

Se caracterizan por ser progresivos y prolongados, cada postura se tiene que mantener unos 15-20 minutos y se hacen fuera de la actividad deportiva.

Estiramiento de la cadena anterior: aductores, psoas, pectorales….        

                       

                             

Estiramiento de la cadena posterior: isquiotibiales, gemelos, musculatura de toda la espalda….

          

                               

Para realizar este tipo de estiramientos contacta con tu fisio o hazte con los libros:

-          Stretching global activo(I): de la perfección muscular a los resultados deportivos

-          Stretching global activo (II)

Ambos del autor Philippe Souchard, editorial Paidotribo.

Irene Estébanez Aramendía

Fisioterapeuta Colegiada nº 588 y Osteópata C.O.

C/Colón 22-2F (46004 Valencia)
Tel 647947183