¿FRÍO O CALOR?

Muchas personas ante un dolor o una lesión reciente me preguntan si es mejor aplicar calor o frío en estas zonas. A continuación os daré unas pautas acerca de cuándo utilizar uno u otro.  

 

Cuándo aplicar FRÍO

- En lesiones recientes hasta las siguientes 48 horas

- En articulaciones (rodilla, tobillo, codo, muñeca....)

- Cuando una zona esté visiblemente inflamada, enrojecida, caliente. Lo lógico es contrarrestar ese calor con el hielo, no aplicar más calor. 

- En crisis agudas dentro de patologías crónicas (brotes de artritis o artrosis)

- Ante dolor muy agudo y fuerte

- Aplicar en períodos cortos (unos 10 minutos, se puede aplicar varias veces a lo largo del día)

- No aplicar directamente sobre la piel, siempre con paño o servilleta entremedio, para evitar quemaduras

 

Cuándo aplicar CALOR

- En lesiones crónicas y de larga evolución (por ejemplo artrosis)

- Aplicar en zonas musculares en caso de contracturas y sobrecargas musculares (cuello, zona dorsal, lumbar, gemelo, cuádriceps).

- No aplicar en lesiones agudas o recientes, ni en zonas enrojecidas o visiblemente inflamadas.

- Ante dolor sordo y crónico.

- Aplicar entre 15-20 minutos y calor moderado, no demasiado fuerte para evitar más inflamación de la zona.

- Lo más fácil es aplicar las almohadillas eléctricas, bolsas de agua caliente o saquitos de calor. Ya que están forrados con tela se pueden aplicar directamente en la zona.

 

Estas directrices son pautas generales, ante cualquier duda consulte a su médico o fisioterapeuta.

 

 

 

 

Irene Estébanez Aramendía

Fisioterapeuta Col.588 y Osteópata C.O.

C/Colón, 22-2F (46004 Valencia)

Tel. 647947183