POSTURA CORRECTA ANTE EL ORDENADOR

Muchas personas ven esta postura ante el ordenador como algo inalcanzable, pero….es tan difícil? Qué debemos hacer?

-          Siéntate sobre los isquiones (huesos del culo)

-          Mantén la zona lumbar pegada al respaldo de la silla. Éste debe tener una forma convexa para que coincida con la zona lumbar. Si no es así, nos podemos poner un cojín para  apoyarla bien. La correcta postura sobre isquiones y zona lumbar hará que automáticamente la zona dorsal y cuello se coloquen correctamente

-          Baja los hombros y evita que se adelanten

-          Mantén el cuello erguido, como si te tiraran de un hilito desde la coronilla hacia el techo

-          Para ello, pon la pantalla del ordenador a la altura de los ojos o un poco más baja

-          El ángulo entre zona lumbar y muslos debería de ser de unos 90 grados, para ello ajusta la altura de la silla

-          No cruces las piernas

-          Los pies deben reposar en el suelo o en un reposapiés (pero esto último no es necesario)

-          El ángulo de las rodillas debería ser de unos 90 grados también

-          Los brazos deben estar pegados al cuerpo y los codos flexionados más o menos a 90 grados.

-          Recuerda que estar muchas horas en una misma posición no es bueno para el cuerpo: levántate cada dos horas al baño, beber agua, comentar algo con un compañero, etc

-          No intentes hacer todos estos cambios de golpe, haz pequeños pasos día tras día, y, recuerda, sólo a base de repetición es como el organismo aprende y se integra la postura hasta que prácticamente se mantiene sin ningún esfuerzo….

 Ante todo...por favor, nunca llegues a este punto!!

Irene Estébanez Aramendía

Fisioterapeuta Col. 588 y Osteópata C.O.

C/Colón 22-2F

Tel. 647947183