DEFICIENCIA DE VITAMINA D

 

Hoy en día es bastante común que nos pidan los valores de vitamina D en un análisis de sangre rutinario, esto es porque se ha evidenciado su importancia a nivel metabólico, hasta tal punto que ya se considera que es casi una hormona más del organismo. Entre otras funciones, tiene importancia para                                                                                              

  Sistema inmunitario

-          Función muscular

-          Sistema nervioso

-          Salud ósea

El principal aporte de vitamina D lo obtenemos con algo muy simple y ....gratuito! Simplemente tomando el sol. Cuesta creer que, por ejemplo, viviendo en Valencia (España), donde el tiempo es bastante soleado, la deficiencia de vitamina D en la mayoría de la población sea tan grande, lo veo a diario en mi consulta. Pero claro, si estamos trabajando todo el día de 8 de la mañana a las 19, no nos da el sol. Y en verano, hace tanto calor y el sol es tan agresivo, que hay que ponerse protección total para evitar quemarnos.

Simplemente una exposición sin protección de 30 minutos a 1 hora cada día a horas de media mañana 10-11 de la mañana, sería una gran terapia para nuestro organismo.

Con este tiempo y hora de exposición no vamos a tener ningún riesgo de padecer ningún cáncer.  Además de ser más efectiva que la toma de un suplemento, también la exposición solar hace que esa vitamina D se absorba exactamente donde nuestro cuerpo más lo necesita.

Otro aporte de la vitamina D puede venir con la alimentación, los alimentos que más la contienen son el pescado azul, hígado, lácteos enteros o la yema de huevo.

La dosis diaria recomendada es de 400 UI de vitamina D al día, la cual se queda bastante corta teniendo en cuenta la baja exposición solar a la que en general nos sometemos. Los médicos suelen recomendar megadosis de vitamina D de 10.000 o 25.000 UI una vez a la semana o al mes, sin embargo es más interesante suplementar una dosis grande pero inferior diariamente (unas 2000UI diarias), dependiendo de las características y enfermedades de cada persona.

Irene Estébanez Aramendía 

Fisioterapeuta Col. 588 ICOFCV

C/Colón 22-2F

46004 Valencia 

TLF. 963216750