ESTIRAMIENTOS LUMBARES

1) Llevar una rodilla al pecho. Mantener durante 30-60 segundos y repetir con la otra pierna.

 2) Llevar la rodilla hacia el hombro contrario y mantener 30-60 segundos.
 

3) Llevar las dos rodillas hacia el pecho. Mantener 30-60 segundos.

 

4) Apoyar el tobillo en la rodilla contraria. Llevar esta rodilla hacia el pecho (30-60seg)

 

5) Sentarse sobre los tobillos y estirar los brazos hacia delante sin despegar los glúteos de los talones (30-60seg)

 

6) Antes de empezar el estiramiento, contraer abdominales (ombligo hacia dentro) para proteger lumbares. Flexionar vértebra a vértebra la espalda hacia delante: primero cabeza, cuello, dorsales y lumbares, deteniéndose en las zonas más rígidas hasta que desaparezca la sensación de estiramiento e ir avanzando. Al finalizar, flexionar rodillas e ir extendiendo vértebra a vértebra la columna desde las lumbares, dorsales, cuello y cabeza sin soltar la contracción abdominal. Abstenerse de hacer el ejercicio personas con hernia discal lumbar.

 

 

 

Irene Estébanez Aramendía

Fisioterapeuta Col. 588 y Osteópata C.O.

C/Colón, 22-2F (46004 Valencia)

Tel. 647947183