Muchas
personas me preguntan cuál es la mejor postura para dormir y no perjudicar la
espalda, ya que frecuentemente se despiertan por las mañanas con dolor.
Primeramente
hay que explicar que es normal levantarse por las mañanas con un poco de
rigidez muscular, ya que se ha estado tumbado en una posición sin moverse
durante muchas horas, y no nos notamos “sueltos” hasta que pasan 5-10 minutos
que empezamos a movernos y la vascularización llega a todos los tejidos. Sí que
es motivo de preocupación que esta sensación no se haya pasado después de 30
minutos después de levantarnos.
En segundo
lugar hay que destacar la importancia de tener un buen colchón, que sea firme
pero que se adapte a la forma del cuerpo. En este sentido el colchón
viscoelástico es el que reúne estas condiciones, aunque siempre debe primar la
comodidad de la persona. Para ello nos tomaremos nuestro tiempo a la hora de
comprar el colchón, probándolo para ver cuál nos resulta más cómodo.
Dicho esto,
sí que pasamos a hacer recomendaciones sobre la postura al dormir.
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La
postura prona (boca abajo con la cabeza girada) es la menos indicada, ya que
fuerza mucho la posición de rotación del cuello.
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La
postura en supino (boca arriba) es aceptable, siempre que tengamos una almohada
con la altura adecuada para que la cabeza no quede demasiado flexionada hacia
delante ni extendida hacia atrás. Si tenemos problemas en la zona lumbar, se
recomienda poner un almohadón debajo de las rodillas para evitar sobrecargas en
esta zona.
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El
decúbito lateral o postura fetal (tumbado de lado) es la posición más adecuada
para dormir. Igualmente debemos tener en cuenta la altura de la almohada para
evitar posturas forzadas del cuello. Las
piernas se deben colocar flexionadas, y si tenemos alguna molestia en caderas o
rodillas, podemos colocar un cojín blando entre las rodillas. El hombro que
está reposando sobre la cama se puede colocar debajo del almohadón o delante
del cuerpo.
Si a pesar
de tomar todas estas medidas nos levantamos por las mañanas con dolor que no se
pasa, debemos acudir a consultárselo a un profesional médico, ya sea el médico
de cabecera, traumatólogo o fisioterapeuta para que trate adecuadamente el problema
o le haga las pruebas o tratamientos pertinentes para tratarlo.
Un adecuado
descanso es fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso, sistema
musculo-esquelético y para la regeneración de todos los órganos del cuerpo, así
que….procuremos estar cómodos!!
Irene
Estébanez Aramendía
Fisioterapeuta
Col.588 y Osteópata C.O.
C/Colón 22-2F (46004 Valencia)
Tel.
647947183
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