ESTIRAMIENTOS MUSCULARES II

Esta es una posible secuencia de estiramientos a realizar después del running: mantén cada estiramiento entre 30 segundos y un minuto. No es necesario hacerlos todos, solamente los de la zona que se te suele cargar. Es preferible estirar poco a poco, notando poca tensión durante un tiempo prolongado que hacer un estiramiento muy fuerte desde el principio y aguantar pocos segundos.

1)      Estiramiento de cadena posterior: isquiotibiales y gemelos

-          Mantén la espalda erguida como se observa en el dibujo, no la arquees ni hacia delante ni hacia atrás, como si te estiraran de un hilito desde la coronilla hacia el techo.

-          Lleva la punta de los dedos hacia ti para aumentar el estiramiento y estirar también gemelos

-          Hazlo con una pierna y otra

-      No curvar la espalda como en la imagen de la derecha

2)      Estiramiento de psoas:

-          Mantén la espalda erguida, como en el anterior

3)      Estiramiento de aductores:

-          Mantén la espalda erguida, como hemos dicho antes

-          Empuja las rodillas hacia abajo con los codos

4)      Estiramiento de glúteo/piramidal:

-          Hazlo primero con una pierna y luego con la otra

5)      Estiramiento del tensor de la fascia lata y compartimento externo de la pierna:

-          Con la ayuda de una banda elástica/cinturón/cuerda alrededor del pie primero pon en tensión toda la parte trasera de la pierna (isquiotibiales y gemelo)

-          Dirige el pie hacia la adentro

-          Deja caer la pierna como en el dibujo hasta que notes estiramiento en toda la parte externa de la pierna

Hay que recordar que estos estiramientos son analíticos para cuando existe alguna sobrecarga, lo ideal es hacer además estiramientos globales o excéntricos que se pueden ver en un post anterior:

http://fisioterapiayosteopatiavalencia.blogspot.com.es/2013/03/estiramientos-musculares.html

Irene Estébanez Aramendía

Fisioterapeuta Col.488 y Osteópata C.O.

C/ Colón 22-2F (46004 Valencia)

Tel. 647947183